Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
Witajcie Postanowiłem założyć bloga aby jeszcze bardziej zmotywować się do ćwiczeń,nauki oraz mieć wgląd do swoich postępów. Cel jest jeden,dostać się do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej. Coś do mnie Wiek:19 Wzrost: ok 182cm Waga: ok 62kg O byciu strażakiem marzyłem jak każde dziecko od podstawówki.Pod koniec gimnazjum za namową taty [...]
Witam :-D W koncu jestem :) Mial byc dzienniki juz tydzien temu, ale wyjechalam i nie bylo dostepu do neta. Oczywiscie nie oznacza to, ze w poprzednim tygodniu nadal bylo lenistwo ;-) Regeneracja fajna rzecz, ale ciezko mi bylo usiedziec na tylku, szczegolnie jak pogoda sie poprawila, poza tym tryb zycia mi sie zmienil i aktualnie nie robie nic, [...]
Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]
[...] - poszczególnymi ćwiczeniami (w granicach 60 - 150s.?) 5. Zastanawiam się, jak postępować w wypadku, kiedy pod koniec ćwiczeń zwyczajnie brakuje mi siły na kontynuacje treningu, tj. wykonanie np. ostatniej serii albo nawet calego cwiczenia poprawnie. Czy to znaczy, ze powinienem zmniejszyc np generalna ilosc serii? Jak w takim wypadku postapic?
[...] czy jajka odpadają. Wcześniej cwiczyłam na siłowni, ale z braku czasu i pieniędzy zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie cwiczenia anaerobowe. Wiem, że żeby schudnąc powinnam aerobowe, ale nie bardzo mam jak, ponieważ nie mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a [...]
[...] B:15 w:20 T:7 203kcal 13:00 B :24 w: 50 T:8 368kcal 14-15:30 rower z córka więc lajtowo:) moge potem dowalic cwiczeniami czy cos 16:00 B:24 w:50 T:0 296kcal 18:30 B :24 w 10 T:8 208kcal 20:00 (aerobic pn sroda [...]
Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]
Witam:) Od paru tygodni regularnie czytam forum i w końcu postanowiłam założyć własny dziennik. Może pomoże mi to się zmotywowac:) Zacznę standardowo: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 88,5 Obwód pod biustem 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 [...]
Poniżej przedstawiam mój trening który ułożyłem sam stosuje go od 2 miesięcy ale nie przynosi żadnych korzyści a nawet gorzej bo czasami nie mogę użyć ciężarów które wcześniej podnosiłem bez problemów ;/ Zauważyłem że spada mi ogólna siła i coraz szybciej się męczę mimo że nie zmieniłem obciążenia (od początku stosuje to samo).Nie stosuje diety [...]
[...] stracie tłuszczu miałbym utracić trochę mięśni to tez lepiej nic jak bym miał przy wzroscie mięśni powiększył tłuszczową tkankę. myślałem zeby zrobić taki cykl 60 dniowy, cwiczenia + dieta + odzywki mianowicie HMB + amiokwasy BCAA + białko. pozdrawiam A i jeśli np pisze zeby antykataboliki przyjmować po treningu a ja zaraz po treningu robie [...]
Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]
Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]
Witam, cześć. Z góry zaznaczam, że przeglądałem róże wątki, poradniki, tematy przyklejone i nie wiem czy to natłok informacji sprawił, że nadal nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, dlatego postanowiłem założyć temat i zapytać Was bezpośrednio. Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 85-89 kg wagi (kompletnie nie wyglądam, mam szczupłą sylwetkę) i w skali [...]
Witam :) Na początek przyznam się, że od jakiegoś czasu już Was tutaj podczytuję, zapisuję, ćwiczę, z Waszymi radami dbam o dietę, jednak postanowiłam się ujawnić, gdyż doszłam do wniosku im więcej porad, wskazówek tym lepiej :) Mam na imię Agnieszka, mam 25 lat, jestem mamą 10 miesięcznej córeczki przed ciążą byłam bardzo aktywna fizycznie, 3-4 x [...]
Za kilka miesięcy minie rok, jak szukam motywacji i siły płynącej z Waszych zmagań. Po cichu i niezbyt sumiennie. Niewiele mi to niestety dało. Każdy krok do przodu przynosił dwa wstecz. Czas to zmienić! Opowiem pokrótce jak kształtowało się moje ciało/życie od lutego tego roku: W lutym poznałam kogoś, kto bez reszty zafascynował mnie światem [...]
WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]
Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
